反り腰を改善したい人がやりがちなNG習慣

「立っていると腰が反ってしまう」
「お腹だけが前に出て見える」
「腰痛が気になるので反り腰を改善したい」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

反り腰を改善しようとしてストレッチやトレーニングを始める方も多いですが、実は良かれと思って行っていることが、かえって反り腰を助長してしまう場合があります。

今回は、反り腰を改善したい人がやりがちなNG習慣についてご紹介します。

反り腰とは？

反り腰とは、腰のカーブが通常よりも強くなり、骨盤が前に傾いている状態を指します。

反り腰になると、

• 腰痛が起こりやすい

• お腹が前に出て見える

• お尻が突き出たような姿勢になる

• 太ももの前側が張りやすい

• 長時間立っていると疲れやすい

といった症状につながることがあります。

NG習慣① 腰を反らせるストレッチばかり行う

反り腰が気になる方の中には、「腰が硬いから」と考えて腰を大きく反らせるストレッチを繰り返している方がいます。

しかし、もともと腰が反りやすい状態の方がさらに腰を反らせると、腰椎への負担が増えてしまうことがあります。

反り腰の改善には、腰だけを見るのではなく、股関節や胸郭の動きも含めて考えることが大切です。

NG習慣② 腹筋運動だけを頑張る

反り腰改善のために腹筋運動を始める方も多くいます。

もちろん体幹を鍛えることは大切ですが、腹筋運動だけを行えば反り腰が改善するわけではありません。

骨盤の位置や股関節の柔軟性、呼吸の状態なども大きく関係しています。

特に腰を反らせた状態で無理に腹筋運動を行うと、腰に負担をかけてしまう場合もあります。

NG習慣③ 長時間同じ姿勢で過ごす

デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、筋肉のバランスが崩れやすくなります。

反り腰の方は無意識のうちに腰を反らせた姿勢で立ったり座ったりしていることも多く、その状態が長時間続くことで身体がその姿勢を覚えてしまいます。

定期的に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりすることも大切です。

NG習慣④ お腹を突き出して立つ

反り腰の方によく見られるのが、お腹を前に突き出した立ち方です。

本人は真っすぐ立っているつもりでも、骨盤が前に傾き、腰が反っているケースがあります。

この姿勢が続くと腰や股関節への負担が大きくなり、腰痛の原因になることもあります。

反り腰改善で大切なこと

反り腰は腰だけの問題ではなく、

• 骨盤

• 股関節

• 背骨

• 体幹

• 呼吸

など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、「腰を伸ばす」「腹筋だけ鍛える」といった一つの方法だけでは改善が難しいこともあります。

まずはご自身の身体がどのような状態なのかを把握し、身体全体のバランスを整えていくことが大切です。

反り腰を改善しようとしていても、間違った方法を続けることでかえって腰への負担が増えてしまう場合があります。

反り腰が気になる方は、腰だけに注目するのではなく、骨盤や股関節、体幹など身体全体の状態を見直してみましょう。

リロット整体院では、理学療法士がお身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「反り腰を改善したい」「腰痛を繰り返している」という方は、お気軽にご相談ください。

＊＊筋肉と関節のプロ理学療法士のリロット整体院＊＊

最寄り駅：流山市初石駅徒歩１分

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