冬に腰痛が悪化しやすい理由

冬になると「腰が重い」「朝起きると痛い」「座っていると余計つらい」など、腰痛の相談が急増します。

実際、季節の変化の中でも冬は特に腰痛が悪化しやすい時期。

今回は、理学療法士の視点から、冬に腰痛が悪化する原因と、整体でできる対策をご紹介します。

なぜ冬は腰痛が悪化しやすいのか？

1. 身体が冷えると筋肉が硬くなる

冷えると体は熱を逃がさないように筋肉をぎゅっと縮ませます。
特に腰まわりの筋肉は姿勢を支えるため常に働き続けており、冷えによってさらに緊張が強まりやすい部位です。

• 筋肉が硬くなる

• 血流が悪くなる

• 老廃物が溜まり、痛みが出やすくなる

という悪循環が起こり、いつもより腰の重だるさや痛みを感じやすくなります。

2. 血行不良による酸素不足

冷えは血管を収縮させるため、どうしても血流が悪くなりやすいです。
血行が低下すると、筋肉に届く酸素量が減り、疲労が回復しにくい状態に。

理学療法士の臨床でも
「冬になると筋肉の緊張が高く、軽い動作でも痛みが出やすい」
というケースはとても多く見られます。

3. 活動量の低下と姿勢の崩れ

冬はどうしても動く量が減り、同じ姿勢でいる時間が長くなりがち。
特に

• コタツやソファで丸まりやすい

• デスクワーク中に肩をすくめてしまう

• 寒くて歩幅が小さくなる

など、腰に負担のかかる姿勢が増えることで痛みが悪化します。

4. 朝が特につらいのは「体温低下と動いていないので固まっている事」が原因

睡眠中は体温が下がるため、朝起きた瞬間は筋肉が一番冷えて硬くなっています。
その状態でいきなり立ち上がったり、重いものを持つと腰を痛めやすくなるため注意が必要です。

リロット整体院でできる冬の腰痛対策（理学療法士の視点）

1. 深層筋の硬さを取る施術

腰痛の原因となりやすい

• 腰方形筋

• 腸腰筋（インナーマッスル）

• お尻まわり（中殿筋・梨状筋）

などを丁寧にゆるめ、冷えで縮んだ筋肉を整えます。

深層筋が緩むと血流が一気に改善し、腰がポカポカしてくることも。

2. 可動域を広げて“動ける身体”に

冬の腰痛は動きが少なる事で、関節の動く範囲も狭くなりがち。

関節の可動域を広げる調整を行うことで

• 動き始めの痛み

• 長時間座った後の痛み

が軽減され、日常生活がかなり楽になります。

3. 血行改善のための呼吸・姿勢調整

理学療法士として重視しているのが「呼吸と姿勢」。

胸郭・肋骨の動きが硬いと、呼吸が浅くなり横隔膜が働かず血流も低下します。
施術では、呼吸がしやすくなるよう胸まわりの動きを改善し、
冷えにくい体へ導きます。

冬こそ、腰のケアを丁寧に

冬の腰痛は冷え・血行不良・筋緊張・姿勢の乱れが重なって起こります。
痛みを我慢していると筋肉がどんどん硬くなり、春先まで不調が続くことも。

冬がつらい方こそ、
理学療法士による専門的な整体で、硬くなった深層筋と姿勢を整えることが改善の近道です。

気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。

＊＊筋肉と関節のプロ理学療法士のリロット整体院＊＊

最寄り駅：流山市初石駅徒歩１分

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